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Donnerstag, 20. November 2014

Wer abnehmen will, der muss essen und sich bewegen.


Hungern, spartanische Mahlzeiten, einseitige Ernährungprogramme, Pillen, Pulver und Schlankheitsdrinks bringen wohl nur kurzzeitige Erfolge auf dem Wege zu einer dauerhaft guten und gesunden Figur. Essen Sie sich auch künftig satt und nehmen trotzdem ab. Sparen Sie an Fett und Zucker, genießen Sie Obst und Gemüse, dann purzeln die Pfunde schon nach kurzer Zeit. Wenn Sie das Abnehmen beschleunigen wollen, ist Bewegung angesagt. Laufen Sie um Ihre Gesundheit! Steigen Sie Treppen, das verbraucht Kalorien und stärkt die Beinvenen. Kontrollieren Sie Ihre Aktivitäten mit einem Schrittzähler. Der lässt sich bequem um den Hals hängen oder in einer Tasche der Kleidung tragen. Die gelaufenen Kilometer und die verbrauchten Kalorien werden gemessen. Übrigens: Wer ein Kilo Körperfett verlieren möchte, der muss 7000 Kalorien verbrauchen. Berechnen!


Montag, 17. März 2014

Trink Dich fit, werde schlank durch Trinken



Ganz wichtig im täglichen Leben, aber auch besonders für den Erfolg einer Diät, ist natürlich das Trinken. Laut Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) in Bonn sollten Erwachsene insgesamt pro Tag 35 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht aufnehmen.

Wer viel trinkt, kann sein Gewicht normalisieren, spült Schadstoffe aus dem Körper und sorgt auch so ganz nebenbei für eine schöne glatte Haut. Achten Sie aber darauf, dass Sie auch richtig trinken. 
    
Sie sollten keine Getränke trinken, die Alkohol oder Zucker enthalten. Gut geeignet sind im Alter und bei Diäten sind:

* Mineralwasser (still oder mit Kohlensäure)
* Früchte- oder Kräutertees (ungesüßt)
* Fettarme Milch (H-Milch, Buttermilch)
* Gemüsebrühe
* Fruchtsaftschorle
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Bequemer geht's nicht!


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Sonntag, 9. Februar 2014

200 Rezepte mit viel Geschmack und wenig Kalorien

Insgesamt 200 schlanke Rezepte für beliebte Klassiker und Gerichte aus aller Welt und sicher auch Ihr Lieblingsessen mit weniger Fett bei vollem Geschmack. Ob Schweinebraten, Béchamel oder Nudelgerichte - mit dem Nebenbeiprinzip sparen Sie Kalorien durch die richtigen Alternativen.
Verblüffend einfach ist das Nebenbei-Diät-Prinzip: Wir nehmen Ihren Lieblingsgerichten den Kalorienschrecken! Sie finden in diesem Buch Spaghetti, Rouladen, Eiscreme, Bratkartoffeln und andere Klassiker, die oft 50 Prozent Kalorien und mehr sparen.

Leckere Ideen für alle Mahlzeiten begleiten Sie durch den Tag, vom gemütlichen Frühstück bis hin zu lässigen TV-Snacks. Viele der modernen Gerichte wie Miso-Suppe, Fenchelsalat mit Birnen und grüner Risotto sind auch für Vegetarier geeignet.

Und was bringt es? Wenn das Nebenbei-Rezept gegen die Klassiker antritt, sparen Sie ganz locker viele Fettkalorien und reichlich Kohlenhydrate. Die gut sichtbare Kaloriensparzahl sorgt für Klarheit.

Klicken Sie auf das Bild und erfahren Sie mehr!

 


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Freitag, 24. Januar 2014

Die Brigitte Diät bringt Erfolge. Man muss aber durchhalten!

Zu dieser Diät sind mittlerweile bereits mehrere Bücher erschienen. Jährlich im Frühjahr tüftelt die Redaktion eine neue Brigitte-Diät aus.
Bitte klicken Sie auf die Bücher, wenn Sie dazu mehr erfahren möchten.

Sie wollen ein Buch bestellen? Bitte klicken Sie auf das Bild!

Grundlage der Brigitte-Diät ist eine vielseitige, abwechslungsreiche Kost. Auf den Tisch kommen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Geflügel. Pro Tag werden etwas 1000 bis 1500 Kalorien gegessen. Es werden keine Kalorien gezählt! Man kocht nach vorgegebenen Rezepten. Es gibt 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten. Da es fünf Mal am Tag etwas zu essen gibt kommt kein übermäßiges Hungergefühl auf und der Körper gewöhnt sich sehr schnell an die kleinen Portionen.
In den neueren Diätvorschlägen werden zunehmend auch Fertigprodukte verwandt.

Viele halten die Diät wegen ihrer geringen Kalorienzufuhr nur eine begrenzte Zeit durch. Trotz sichtbarer Abnehmerfolge können sie oft das neue Gewicht nicht halten (JoJo-Effekt).

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Sonntag, 12. Januar 2014

Ausgewogene Ernährung macht Abnehmen leichter! Hier Tipps!

Kohlehydrate sollten der Hauptbestandteil der täglichen Ernährung sein. Sie führen dem Körper u. a. auch wertvolle Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine zu.

Tierische Produkte wie Butter, Ei, Fleisch, Fisch und Käse gehören ebenfalls als Eiweiß- und Kalziumlieferant auf den Speiseplan und sollten aber in Maßen gegessen werden.

Pro Tag 40 Gramm Streich- oder Kochfett werden von Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Hochwertige Pflanzenfetten sollen bevorzugt werden.



  Für eine ausgewogene Ernährung wird folgende Aufteilung an Nährstoffen empfohlen:



55 % Kohlehydrate

Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Gemüse, Obst


30 % Fett


pflanzliche Öle, Magarine, Butter, verborgenes Fett in Fleisch und Wurst, Milch- und Milchprodukte, Süßigkeiten, Kuchen

15 % Eiweiß


Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte, fettarme Fleischwaren





Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse. Empfohlen werden täglich fünf Portionen (3 Portionen Gemüse ca. 400 g und 2 Portionen Obst ca. 300 g) !

Was steckt im Essen? Die kostenlose Lebensmittel-Tabelle bringt Klarheit zu Kohlehydrat, Fett, Eiweiß und mehr. Finden Sie leicht kohlenhydratarmes, eiweißreiches oder fettarmes Essen.




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