Es funktioniert! Ich habe 15 Kilogramm abgenommen.

Klasse, seit einem Jahr lebe ich nun nach den Diätempfehlungen von Dr. Pape. Es funktioniert gut. Ich esse morgens 70 Gramm Vollkornbrot mit Marmelade und trinke Kaffee. Fünf Stunden später gibt es das Mittagessen: viel Gemüse und Salat, maximal 2x in der Woche Fleisch und etwa 100 bis 150g Kartoffeln, Nudeln, Reis. Nachmittags einen Kaffee und abends esse ich dann Salat oder Gemüse, Tunfisch oder Käse oder Quark oder Schinken oder gebratene Hähnchenbrust. Wichtig ist, dass man abends keine Kohlehydrate mehr isst.

Na ja, und dann habe ich mit so einen Schrittzähler gekauft, wie er auf der Seite abgebildet ist. Den trage ich den ganzen Tag. Mein Ziel: täglich 6 bis 10 Kilometer.

Habe auch die Erfahrung gemacht, wenn ich bei einer Feier mal "unkontrolliert" esse, dann brauche ich eine Woche diszipliniertes Essen damit ich wieder mein voriges Gewicht habe.

Wer abnehmen will, der muss essen und sich bewegen.

Hungern, spartanische Mahlzeiten, einseitige Ernährungprogramme, Pillen, Pulver und Schlankheitsdrinks bringen wohl nur kurzzeitige Erfolge auf dem Wege zu einer dauerhaft guten und gesunden Figur. Essen Sie sich auch künftig satt und nehmen trotzdem ab. Sparen Sie an Fett und Zucker, genießen Sie Obst und Gemüse, dann purzeln die Pfunde schon nach kurzer Zeit. Wenn Sie das Abnehmen beschleunigen wollen, ist Bewegung angesagt. Laufen Sie um Ihre Gesundheit! Steigen Sie Treppen, das verbraucht Kalorien und stärkt die Beinvenen. Kontrollieren Sie Ihre Aktivitäten mit einem Schrittzähler. Der lässt sich bequem um den Hals hängen oder in einer Tasche der Kleidung tragen. Die gelaufenen Kilometer und die verbrauchten Kalorien werden gemessen. Übrigens: Wer ein Kilo Körperfett verlieren möchte, der muss 7000 Kalorien verbrauchen. Berechnen!

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Schlank im Schlaf - Insulin Trennkost Diät

Schlank im Schlaf - Insulin Trennkost Diät nach Dr. Pape

Diese Diät ist in aller Munde. Viele haben damit sehenswerte Erfolge erzielt.

Drei Mahlzeiten am Tag aufgeteilt in Kohlenhydrate zum Frühstück, Mischkost zum Mittagessen und nur Eiweiß Kost am Abend zeichnen diese Diät aus. Zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden Esspause sind Pflicht. Hat man in den Esspausen Hunger so kann man ungesüßten Tee oder Wasser trinken.

Die Essenspausen sollen die Bauchspeicheldrüse entlasten. Es soll weniger Insulin ausgeschüttet werden. Gerade das Essen zwischendurch lässt den Insulinpegel nicht absinken, was zur Folge hat, dass die Bauchspeicheldrüse ständig auf Hochtouren arbeiten muss.

Die Insulin Trennkost nach Dr. Pape ist keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten sollten, es werden keine Mangelerscheinungen auftreten und Krankheit samt Fettleibigkeit gehören der Vergangenheit an. Mit der Trennkost gelangt die ganze Familie auf gesundem Wege zu ihrem Wohlfühlgewicht.

Die Regeln sind einfach!

Frühstück: Kohlenhydrate

Kombinieren Sie Brot oder Müsli mit Obst, Gemüse, Nüssen, Margarine oder Butter. Auch Sahne, Konfitüre, Honig und Zucker sind erlaubt.

Verzichten Sie auf Eiweiß! Also weder Eier, noch Soja-, Fleisch-, Geflügel- oder Fischprodukte. Keine Milch und Milchprodukte.

Mittagessen: Mischkost

Es gibt keine Einschränkung. Nehmen Sie eine abwechslungsreiche, vollwertige Mischkost zu sich. Getränke aller Art sind erlaubt. Sogar eine kleine Süßigkeit als Nachtisch.

Abendessen: Eiweiß

Kombinieren Sie Fleisch, Fisch, Geflügel, Ei, Käse, Quark oder Joghurt mit Gemüse (außer Mais und Hülsenfrüchten).

Verzichten Sie auf Getreideprodukte, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Soßen, süßes Obst, Süßigkeiten, Limonade und Obstsaft.

Zwischen den Mahlzeiten

Essen Sie sich bei jeder Mahlzeit satt, legen Sie dann eine Esspause von fünf Stunden ein!

Zwischenmahlzeiten sind tabu, denn die Bauchspeicheldrüse soll zur Ruhe kommen.

Trinken Sie zwischendurch Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee.
Keine Obstsäfte, keine Limonaden!

Nützliche Tipps

Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche Am besten ist es, sich immer zur gleichen Zeit zu wiegen. Mal morgens und mal abends wiegen ist Quatsch. Der ideale Zeitpunkt ist morgens nach dem Aufstehen, bzw. nach der Morgentoilette. Man wird auch schnell feststellen, dass man abends i.d.R. mehr wiegt als morgens. Das liegt an der aufgenommen Nahrung und der zugeführten Flüssigkeit. Im Schlaf ist der Stoffwechsel sehr aktiv und somit ist man am Morgen durchs nächtliche “Schwitzen” im Bett und durch den Toilettenbesuch meistens leichter.

Trinken das A und O des Lebens

Ganz wichtig im täglichen Leben, aber auch besonders für den Erfolg einer Diät, ist natürlich das Trinken. Laut Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) in Bonn sollten Erwachsene insgesamt pro Tag 35 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht aufnehmen.

Wer viel trinkt, nimmt viel ab. Achten Sie aber darauf, dass Sie auch richtig trinken. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie keine Getränke trinken, die Alkohol oder Zucker enthalten. Gut geeignet sind:

* Mineralwasser (still oder mit Kohlensäure) * Früchte- oder Kräutertees (ungesüßt) * Fettarme Milch (H-Milch, Buttermilch) * Gemüsebrühe * Fruchtsaftschorle

Der Power-Plan

Der Power-Plan ist ein zuverlässiger, praktischer Begleiter für 4 Wochen und macht den Einstieg in die erfolgreiche "Schlank-im-Schlaf"-Methode sensationell einfach.

Tag für Tag bieten Sattmacher-Rezepte für morgens, mittags und abends den richtigen Nährstoff-Mix.

Unter der Rubrik "Motto des Tages" werden Aspekte des Konzeptes aufgegriffen und vertieft.

Ideal ergänzt wird das Ganze durch eine Kombination aus Muskelaufbau-Training, das auch intensivere Varianten für Fortgeschrittene und kleine Tests bereithält. So aktivieren Sie gezielt Ihre Schlankmacher-Hormone und hemmen das "Dickmacher-Hormon" Insulin.