Dienstag, 3. Dezember 2013

LLC-Ernährung (Light-Low-Carb)

LLC-Ernährung (Light-Low-Carb) bezeichnet eine leichte, kohlehydratreduzierte Ernährung. LLC versteht sich nicht als Diät, obwohl man bei dieser Ernährungsform auch gut Körperfett verliert. Diese Art der Ernährung kann ohne Bedenken auch das ganze Leben durchgeführt werden und das ohne Diätstress oder spezielle Diätplanung.

Man kann essen was man will und wie viel man will, wenn man folgende Regeln berücksichtigt:

1. 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlehydrate essen.

2. Süßes und zuckerhaltiges darf nicht gegessen werden.

3. Kohlehydrate dürfen nicht mit Fetten zusammen gegessen werden.

4. Lebensmittel die nur Kohlehydrate enthalten sollte man meiden.

5. Nicht an Kalorien sparen (aber auch nicht allzuviel über das persönliche Kaloriensoll), damit der Körper nicht Muskelmasse abbaut und Fett einlagert.

Über den Tag verteilt soll man bei der LLC-Ernährung 6 bis 9 kleinere Mahlzeiten essen. Viel Gemüse wird empfohlen damit der Körper genügend Ballaststoffe erhält.